En este artículo te vamos a decir lomejor para elestiramiento psoas y mejorar uno de los problemas más comunes en este músculo que es su acortamiento debido principalmente a al sedentarismo al que la sociedad está sometida por trabajo y otras causas, pero que también afecta a deportistas que no estiran debidamente esta zona situada en la zona abdominal hasta la zona delantera del muslo y que llega hasta el fémur.
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El nombre completo de este músculo es iliopsoas o psoas-iliaco por ello los ejercicios para mejorar este músculo se denominan estiramiento psoas. Es un músculo que al estar situado en una zona interna de la musculatura no es perceptible a simple vista pero por ello no debemos prestarle menos atención que a otros, pues sus funciones son muy importantes.
Estas funciones importantes que desempeña el psoas son el movimiento de flexión de la cadera que junto al glúteo nos permiten doblar el tronco y estirarlo.
Por ello el estiramiento psoas nos ayudarán a mejorar y a tonificar este músculo que interviene en muchas de las acciones y movimientos que realizamos en el dia a dia y en otras más marcadamente deportivas.
El principal problema o patología que nos encontramos en esta zona es su acortamiento. Para mejorar su flexibilidad además de realizar estiramiento psoas hay que trabajar los músculos que lo rodean para mejorar toda la musculatura.
MEJOR ESTIRAMIENTO PSOAS PARA EL ACORTAMIENTO
Para fortalecer
Elevar las piernas. Tumbado con la espalda recta y los brazos horizontales elevar las piernas verticalmente.
Abdominales. ejercicios para fortalecer los abdominales.
Estiramiento psoas
Adelantar una pierna hacia adelante, flexionar la rodilla, apoyar los antebrazos sobre la rodilla, pelvis baja y la pierna trasera que toque el suelo. también puedes hacerlo sin tocar el suelo.
Rodilla anterior flexionada y con la posterior también flexionada elevarla sobre alguna superficie hacia atrasada apoyando el dorso del pie. Este ejercicio psoas también puedes realizarlo sin flexionar la pierna posterior.
Elevar la rodilla hacia atrás apoyándola en alguna superficie y ayudándose de el brazo del mismo lado inclinando la pierna hacia el glúteo. Puedes girar la pierna hacia el lado contrario para estiramiento psoas sin rotar el pie de apoyo.
Puedes ayudarte de balones y de superficies para realizar esteestiramiento psoas y mejorar este músculo tan importante para la flexibilidad y la mejora de la tonificación del tronco, la cadera y las piernas del cuerpo.
